po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakroki ze zginaniem łokci?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków oraz bicepsy

Dodatkowo pracują:
- łydki, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce opuszczone po bokach tułowia, łokcie lekko zgięte, dłonie ustawione palcami do góry. Zegnij leciutko kolana.

Przebieg ruchu:
Wykonaj zakrok opuszczając kolano nogi zakrocznej tuż nad podłoże i zginając łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i prostując (niecałkowicie) łokcie i kolana. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Mocno napinaj pośladki. Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.

Zakroki ze zginaniem łokci

Zakroki ze zginaniem łokci

O treningu

Tagi