Zakroki ze zginaniem łokci

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakroki ze zginaniem łokci?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków oraz bicepsy

Dodatkowo pracują:

• łydki, brzuch

Pozycja wyjściowa: Chwyć hantle i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce opuszczone po bokach tułowia, łokcie lekko zgięte, dłonie ustawione palcami do góry. Zegnij leciutko kolana.

Przebieg ruchu: Wykonaj zakrok opuszczając kolano nogi zakrocznej tuż nad podłoże i zginając łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i prostując (niecałkowicie) łokcie i kolana. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Mocno napinaj pośladki. Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.