po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZARZUT I WYCIŚNIĘCIE KETTLA W PODPORZE_LOOP.mp4

ZARZUT I WYCIŚNIĘCIE KETTLA W PODPORZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zarzut i wyciśnięcie kettla w podporze?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i ramion

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa, brzuch, nogi

Pozycja wyjściowa:
Weź kettla do prawej ręki i przyjmij pozycję podporu bokiem – lewa dłoń w linii prostej pod barkiem, tułów, biodra i nogi w linii prostej, prawa stopa przed lewą. Rękę z kettlem opuść przed tułowiem, łokieć lekko ugięty.

Przebieg ruchu:
Pociągając łokieć w górę zarzuć kettla na bark. Następnie wyprostuj rękę w górę. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w podporze na drugim boku.

Wskazówka:
Dłoń pod barkiem. Brzuch i pośladki napięte. Ciało w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Zarzut i wyciśnięcie kettla w podporze

Zarzut i wyciśnięcie kettla w podporze

O treningu

Tagi