Zarzut i wyciśnięcie kettla w podporze

Jak prawidłowo wykonać zarzut i wyciśnięcie kettla w podporze?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków i ramion

Dodatkowo pracują:

• obręcz barkowa, brzuch, nogi

Pozycja wyjściowa: Weź kettla do prawej ręki i przyjmij pozycję podporu bokiem – lewa dłoń w linii prostej pod barkiem, tułów, biodra i nogi w linii prostej, prawa stopa przed lewą. Rękę z kettlem opuść przed tułowiem, łokieć lekko ugięty.

Przebieg ruchu: Pociągając łokieć w górę zarzuć kettla na bark. Następnie wyprostuj rękę w górę. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w podporze na drugim boku.

Wskazówka: Dłoń pod barkiem. Brzuch i pośladki napięte. Ciało w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.