Zarzut kettla i półprzysiad

Jak wykonać zarzut kettla i półprzysiad?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, pleców, barków i ramion

Pozycja wyjściowa: Postaw kettla na podłożu. Stań w rozkroku szerszym niż na szerokość barków tak, by kettle znalazł się w równej odległości od każdej ze stóp i ciut przed nimi. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Lewą rękę opuść i nieco odsuń od tułowia. Zegnij kolana i, pochylając prostu tułów w przód, złap kettla prawą ręką.

Przebieg ruchu: Dynamicznie wyprostuj kolana i zginając prawy łokieć zarzuć kettla na zewnętrzną stronę przedramienia. Zegnij kolana do półprzysiadu – kolana nad stopami. Wyprostuj kolana, a następnie opuść kettla przed tułowiem. Zegnij kolana i pochyl prostu tułów w przód, aby opuścić kettla do podłoża. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki: Stopy szerzej niż na szerokość barków. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.