po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZARZUT KETTLA I PÓŁPRZYSIAD_LOOP.mp4

ZARZUT KETTLA I PÓŁPRZYSIAD_COVER.jpg

Jak wykonać zarzut kettla i półprzysiad?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, pleców, barków i ramion

Pozycja wyjściowa:
Postaw kettla na podłożu. Stań w rozkroku szerszym niż na szerokość barków tak, by kettle znalazł się w równej odległości od każdej ze stóp i ciut przed nimi. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Lewą rękę opuść i nieco odsuń od tułowia. Zegnij kolana i, pochylając prostu tułów w przód, złap kettla prawą ręką.

Przebieg ruchu:
Dynamicznie wyprostuj kolana i zginając prawy łokieć zarzuć kettla na zewnętrzną stronę przedramienia. Zegnij kolana do półprzysiadu – kolana nad stopami. Wyprostuj kolana, a następnie opuść kettla przed tułowiem. Zegnij kolana i pochyl prostu tułów w przód, aby opuścić kettla do podłoża. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż na szerokość barków. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Zarzut kettla i półprzysiad

Zarzut kettla i półprzysiad

O treningu

Tagi