po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE I PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

ZGINANIE I PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak zginać i prostować łokcie przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i barków

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i uklęknij bokiem do niej – kolano przedniej nogi nad stopą. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Powoli zegnij łokcie zbliżając dłonie do klatki piersiowej. W takim samym tempie wyprostuj łokcie wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Zginanie i prostowanie łokci przy maszynie kinesis

Zginanie i prostowanie łokci przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi