po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE I PROSTOWANIE TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

ZGINANIE I PROSTOWANIE TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo zginać i prostować tułów przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko i poziomo) i stań miedzy nimi tyłem do maszyny. Ustaw stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie minimalnie ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Powoli pochyl prosty tułów w przód uginając przy tym nieco kolana. Szybszym ruchem wyprostuj tułów i nogi. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub barków. Brzuch wciągnięty i napięty. Pochylaj prosty tułów.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Zginanie i prostowanie tułowia przy maszynie kinesis

Zginanie i prostowanie tułowia przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi