po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE I PROSTOWANIE TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

ZGINANIE I PROSTOWANIE TUŁOWIA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo zginać i prostować tułów przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko i poziomo) i stań miedzy nimi tyłem do maszyny. Ustaw stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie minimalnie ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Powoli pochyl prosty tułów w przód uginając przy tym nieco kolana. Szybszym ruchem wyprostuj tułów i nogi. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub barków. Brzuch wciągnięty i napięty. Pochylaj prosty tułów.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Zginanie i prostowanie tułowia przy maszynie kinesis

Zginanie i prostowanie tułowia przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi