Zginanie i prostowanie tułowia przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo zginać i prostować tułów przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• plecy

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko i poziomo) i stań miedzy nimi tyłem do maszyny. Ustaw stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce opuszczone po bokach tułowia, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie minimalnie ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Powoli pochyl prosty tułów w przód uginając przy tym nieco kolana. Szybszym ruchem wyprostuj tułów i nogi. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder lub barków. Brzuch wciągnięty i napięty. Pochylaj prosty tułów.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.