po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać zginanie i wyprost biodra w podporze jedną ręką na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem opierając prawą dłoń na piłce. Nogi rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Oderwij lewą stopę od podłoża i przyciągnij lewe zgięte kolano w kierunku prawego łokcia. Wyprostuj nogę w tył nad podłożem i unieś ją jeszcze wyżej, ale tylko tyle by nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą opierając na piłce drugą rękę. Ćwicz płynnie.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami. Stopy na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia. Brzuch wciągnięty i napięty. Sięgaj kolanem w stronę piłki.


Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Zginanie i wyprost biodra w podporze jedną ręką na piłce

Zginanie i wyprost biodra w podporze jedną ręką na piłce

O treningu

Tagi