po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE KOLAN Z PIŁKĄ LEKARSKĄ LEŻĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE KOLAN Z PIŁKĄ LEKARSKĄ LEŻĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zginanie kolan z piłką lekarską leżąc?

Ruch wykonują:
- tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na podłożu na brzuchu. Między kostki stóp włóż piłkę i oprzyj czubki butów na podłodze. Ręce zgięte, głowa tuż nad podłogą. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Nie rozluźniając brzucha zegnij kolana i zbliż piłkę do pośladków. Opuść nogi z piłką do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Piłka między nogami tuż powyżej kostek. Brzuch cały czas lekko napięty. Twarz zwrócona do podłogi. Zginaj kolana do kąta prostego.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Zginanie kolan z piłką lekarską leżąc

Zginanie kolan z piłką lekarską leżąc

O treningu

Tagi