po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE KOLAN Z ROTACJĄ TUŁOWIA_LOOP.mp4

ZGINANIE KOLAN Z ROTACJĄ TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać zgnanie kolan z rotacją tułowia? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, łydki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w szerokim rozkroku. Ugnij minimalnie kolana. Czubki butów skieruj wyraźnie na zewnątrz. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw przed barkami. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zginając kolana do kąta prostego obróć tułów i biodra w lewo i wyprostuj prawą rękę w przód odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zginając kolana do kąta prostego,obróć tułów i biodra w prawo i wyprostuj lewą rękę w przód, odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki
Stopy ustawione szeroko, czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolano przedniej nogi nad stopą.

Zgnanie kolan z rotacją tułowia

Zgnanie kolan z rotacją tułowia

O treningu

Tagi