po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE KOLAN Z ROTACJĄ TUŁOWIA_LOOP.mp4

ZGINANIE KOLAN Z ROTACJĄ TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać zgnanie kolan z rotacją tułowia? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, łydki

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w szerokim rozkroku. Ugnij minimalnie kolana. Czubki butów skieruj wyraźnie na zewnątrz. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw przed barkami. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zginając kolana do kąta prostego obróć tułów i biodra w lewo i wyprostuj prawą rękę w przód odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zginając kolana do kąta prostego,obróć tułów i biodra w prawo i wyprostuj lewą rękę w przód, odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki
Stopy ustawione szeroko, czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolano przedniej nogi nad stopą.

Zgnanie kolan z rotacją tułowia

Zgnanie kolan z rotacją tułowia

O treningu

Tagi