po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI I UNOSZENIE KETTLI NAD GŁOWĘ_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI I UNOSZENIE KETTLI NAD GŁOWĘ_COVER.jpg

Jak wykonać zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę?

Ruch wykonują:
- bicepsy, barki, ramiona i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettle podchwytem i stań w rozkroku na szerokość barków. Kolana minimalnie ugięte, ręce z kettlami opuszczone po bokach tułowia. Łokcie minimalnie zgięte, brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc kettle do barków. Następnie wyprostuj ręce w górę unosząc kettle nad głowę. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Opuszczając ręce nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę

Zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę

O treningu

Tagi