po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap podchwytem pojedyncze uchwyty i stań dokładnie po środku bramy. Rozsuń stopy na szerokość barków. Ręce wyciągnij w bok, ustawiając minimalnie zgięte łokcie na wysokości barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując łokcie w tym samym miejscu, zegnij je zbliżając dłonie z uchwytami do barków. Spokojnym ruchem cofnij dłonie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Łokcie na wysokości barków. Dłonie w podchwycie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Zginanie łokci w bramie stojąc

Zginanie łokci w bramie stojąc

O treningu

Tagi