Zginanie łokci w przysiadzie i podskok

Jak prawidłowo wykonać zginanie łokci w przysiadzie z podskokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, łydek, bicepsów

Dodatkowo pracują:

• mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy szerzej niż szerokość barków. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków, dłonie odwrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Niemal całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie ponownie je zegnij. Podskocz prostując nogi. Miękko wyląduj. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj podchwytem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Miękko ląduj. W przysiadzie kolana nad stopami. Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.