po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Zbuduj jędrne, kobiece kształty i poczuj absolutną pewność siebie – od zaokrąglonych pośladków po smukłe uda.

Twoja droga do zgrabnych i silnych nóg

MK-16661-1.png

Strong is the New Sexy: Legs & Butt

ZGINANIE ŁOKCI W PRZYSIADZIE I PODSKOK_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W PRZYSIADZIE I PODSKOK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zginanie łokci w przysiadzie z podskokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, łydek, bicepsów

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy szerzej niż szerokość barków. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków, dłonie odwrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Niemal całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie ponownie je zegnij. Podskocz prostując nogi. Miękko wyląduj. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj podchwytem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Miękko ląduj. W przysiadzie kolana nad stopami.
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Zginanie łokci w przysiadzie i podskok

Zginanie łokci w przysiadzie i podskok

O treningu

Tagi