po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI W WYKROKU_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W WYKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać zginanie łokci w wykroku? 

Ruch wykonują:
- mięśnie przodów ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- uda i pośladki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj krok lewą nogą w przód i zegnij kolana do kąta prostego. Lewe kolano nad stopą. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia ustawiając dłonie palcami do przodu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo, zginaj i prostuj (niecałkowicie!) łokcie. Powtórz w wykroku drugą nogą.

Wskazówki: 
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi nad stopą. Łokcie utrzymuj w tym samym miejscu.

Zginanie łokci w wykroku

Zginanie łokci w wykroku

O treningu

Tagi