po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI W WYKROKU_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W WYKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać zginanie łokci w wykroku? 

Ruch wykonują:
- mięśnie przodów ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- uda i pośladki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj krok lewą nogą w przód i zegnij kolana do kąta prostego. Lewe kolano nad stopą. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia ustawiając dłonie palcami do przodu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo, zginaj i prostuj (niecałkowicie!) łokcie. Powtórz w wykroku drugą nogą.

Wskazówki: 
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi nad stopą. Łokcie utrzymuj w tym samym miejscu.

Zginanie łokci w wykroku

Zginanie łokci w wykroku

O treningu

Tagi