po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA UKOŚNEJ ŁAWECZCE_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA UKOŚNEJ ŁAWECZCE_COVER.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę podchwytem i usiądź na ławeczce opierając klatkę piersiową i brzuch na skośnie ustawionym oparciu. Stopy na podłożu. Sztangę opuść po drugiej stronie oparcia, ręce niemal całkowicie wyprostowane w łokciach i ustawione mniej więcej pod kątem prostym do tułowia. Dłonie na gryfie ustawione na szerokość barków. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc sztangę. Nieco wolniejszym ruchem, niemal całkowicie prostując łokcie, opuść sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Dłonie w podchwycie i ustawione na szerokość barków. Brzuch napięty, głowa na przedłużeniu tułowia. Nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce

Zginanie łokci ze sztangą leżąc na ukośnej ławeczce

O treningu

Tagi