po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W NACHWYCIE STOJĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W NACHWYCIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie przedniej strony ramion (mięśnie ramienne)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Dłonie ustawione na gryfie na szerokość barków.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc sztangę i zbliżając dłonie do barków. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana minimalnie ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc

Zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc

O treningu

Tagi