po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W NACHWYCIE STOJĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W NACHWYCIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie przedniej strony ramion (mięśnie ramienne)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Dłonie ustawione na gryfie na szerokość barków.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc sztangę i zbliżając dłonie do barków. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana minimalnie ugięte. Tułów pozostaje nieruchomo. Nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc

Zginanie łokci ze sztangą w nachwycie stojąc

O treningu

Tagi