Zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie?

Ruch wykonują:

• bicepsy (głównie ich części zwane głowami długimi)

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę podchwytem, rozsuwając szeroko dłonie. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem, łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie unosząc sztangę. Wolniejszym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Pilnuj, aby łokcie nie wysuwały się do przodu.

Wskazówka: Stopy ustawione na szerokość barków. Dłonie w podchwycie i ustawione szeroko. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.