po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W SZEROKIM CHWYCIE_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W SZEROKIM CHWYCIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie?

Ruch wykonują:
- bicepsy (głównie ich części zwane głowami długimi)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę podchwytem, rozsuwając szeroko dłonie. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem, łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie unosząc sztangę. Wolniejszym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Pilnuj, aby łokcie nie wysuwały się do przodu.

Wskazówka:
Stopy ustawione na szerokość barków. Dłonie w podchwycie i ustawione szeroko. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie

Zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie

O treningu

Tagi