po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W WĄSKIM CHWYCIE STOJĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W WĄSKIM CHWYCIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w wąskim chwycie stojąc?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę podchwytem i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Dłonie ustawione na gryfie wąsko. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc sztangę. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.
Pilnuj, aby łokcie nie wysuwały się do przodu.

Wskazówka: 
Stopy ustawione na szerokość barków. Dłonie w podchwycie i ustawione wąsko. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Zginanie łokci ze sztangą w wąskim chwycie stojąc

Zginanie łokci ze sztangą w wąskim chwycie stojąc

O treningu

Tagi