HOME GYM BODY 1

Home Gym Body 1 to program Ewy Chodakowskiej, dzięki któremu zbudujesz sylwetkę jak z siłowni, nie wychodząc z domu. Skupiamy się przede wszystkim na dolnych partiach ciała – nogach, pośladkach i biodrach – ale pracuje całe ciało, Twoja siła i stabilizacja.

Podczas programu:

• wzmocnisz nogi, pośladki i biodra,
• zbudujesz siłę i masę mięśniową,
• poprawisz stabilizację i równowagę,
• zaangażujesz mięśnie głębokie (core),
• ujędrnisz i wysmuklisz sylwetkę,
• nauczysz się świadomej pracy z ciałem – w swoim rytmie i z uważnością.

Trening składa się z 4 części, z których każda ma inne zadanie:

1. Siła i masa mięśniowa – spokojniejsze, kontrolowane ruchy, które budują fundamenty siły.
2. Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi, równowagą i kontrolą ruchu.
3. Core i kontrola – skupienie na centrum ciała, ustawieniu miednicy i kręgosłupa.
4. Finisher – krótka, intensywna część, która domyka trening energią i pozwala poczuć satysfakcję po wykonanej pracy.

To nie jest tylko trening mięśni. To również czas na świadomość ciała, obecność i zaufanie do siebie – tak, abyś przez całą sesję była tu i teraz, w swoim ciele.

Sprzęt: mata, taśma oporowa, stabilna ławeczka/sofa/wyższy step oraz 3 zestawy hantli: ciężkie, średnie i lekkie. Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez obciążenia – najpierw technika, dopiero potem dokładamy ciężar.