Trening z hantlami

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz poprawić swoje efekty treningowe.

Rozwiniesz siłę w biodrach, nogach i plecach. Wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę. Poprawisz jakość swojego treningu i jego efekty.

Szczegóły treningu: Rozgrzewka Cz.1 - Siła absolutna Cz.2 - Balans Siły Cz.3 - Kondycja Cooldown

Co zawiera część główna treningu: Cz.1 Siła absolutna - 2 serie

• Każda 40/20 sekund
• Martwy ciąg sumo z hantlami 21X1
• Marsz na ścięgnach

Cz.2 Balans siły

EMOM x 9 minut (co minutę w ciągu minuty)

1. Przysiad kosakowski z hantlami, prawa noga 1010 x 12 powtórzeń
2. Przysiad kosakowski z hantlami, lewa noga 1010 x 12 powtórzeń
3. 30 sekund ciągłych wycisków brzucha z obciążeniem w dłoniach

Cz.3 Kondycja Co 4 minuty x 3 serie 12 martwych ciągów z hantlami 9 hang power clean z hantlami 6 przysiadów z przodem z hantlami 8 burpee z przeskokiem nad hantlą

Cool Down

1. Pigeon Stretch x 1 min/strona
2. Pancake Stretch x 1 min lewa strona, 1 min prawa strona, 1 min środek
3. Pike Stretch x 1 min

Trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania.