TEASER_Z HANTLAMI.mp4

KHALIL 04E Z HANTLAMI_LOOP.mp4

KHALIL 04E Z HANTLAMI_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz poprawić swoje efekty treningowe. 

Rozwiniesz siłę w biodrach, nogach i plecach. Wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę. Poprawisz jakość swojego treningu i jego efekty. 

Szczegóły treningu: 
Rozgrzewka
Cz.1 - Siła absolutna
Cz.2 - Balans Siły 
Cz.3 - Kondycja 
Cooldown 

Co zawiera część główna treningu: 
Cz.1 Siła absolutna - 2 serie 
- Każda 40/20 sekund 
- Martwy ciąg sumo z hantlami 21X1 
- Marsz na ścięgnach 

Cz.2 Balans siły 

EMOM x 9 minut (co minutę w ciągu minuty) 
1. Przysiad kosakowski z hantlami, prawa noga 1010 x 12 powtórzeń 
2. Przysiad kosakowski z hantlami, lewa noga 1010 x 12 powtórzeń 
3. 30 sekund ciągłych wycisków brzucha z obciążeniem w dłoniach 

Cz.3 Kondycja 
Co 4 minuty x 3 serie 
12 martwych ciągów z hantlami
9 hang power clean z hantlami 
6 przysiadów z przodem z hantlami 
8 burpee z przeskokiem nad hantlą 

Cool Down

1. Pigeon Stretch x 1 min/strona 
2. Pancake Stretch x 1 min lewa strona, 1 min prawa strona, 1 min środek
3. Pike Stretch x 1 min

Trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Trening z hantlami

Trening z hantlami

O treningu

Tagi