Eksploruj/Wszystkie treningi/
Trening z hantlami
00:00 / 00:00

Trening z hantlami

Khalil Griffin

33 min

33 minuty
Dla wszystkich

Poziom podstawowy,

Poziom średniozaawansowany,

Poziom zaawansowany

Hantle
Mała intensywność
Plecy, Nogi

O treningu

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz poprawić swoje efekty treningowe.

Rozwiniesz siłę w biodrach, nogach i plecach. Wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę. Poprawisz jakość swojego treningu i jego efekty.

Szczegóły treningu: Rozgrzewka Cz.1 - Siła absolutna Cz.2 - Balans Siły Cz.3 - Kondycja Cooldown

Co zawiera część główna treningu: Cz.1 Siła absolutna - 2 serie

  • Każda 40/20 sekund
  • Martwy ciąg sumo z hantlami 21X1
  • Marsz na ścięgnach

Cz.2 Balans siły

EMOM x 9 minut (co minutę w ciągu minuty)

  1. Przysiad kosakowski z hantlami, prawa noga 1010 x 12 powtórzeń
  2. Przysiad kosakowski z hantlami, lewa noga 1010 x 12 powtórzeń
  3. 30 sekund ciągłych wycisków brzucha z obciążeniem w dłoniach

Cz.3 Kondycja Co 4 minuty x 3 serie 12 martwych ciągów z hantlami 9 hang power clean z hantlami 6 przysiadów z przodem z hantlami 8 burpee z przeskokiem nad hantlą

Cool Down

  1. Pigeon Stretch x 1 min/strona
  2. Pancake Stretch x 1 min lewa strona, 1 min prawa strona, 1 min środek
  3. Pike Stretch x 1 min

Trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

Tagi

33 minuty
Dla wszystkich

Poziom podstawowy,

Poziom średniozaawansowany,

Poziom zaawansowany

Hantle
Mała intensywność
Plecy, Nogi