RD 780x720.png

RD 760x760.png

RD 1030x630.png

RD 3200x1120.png

Rok Długowieczności – Etap 3 czyli 30 dni z Mission Beach Body! 

Czy Twoja sylwetka jest gotowa na nadchodzące lato? 

Jeśli marzysz o jędrniejszych pośladkach, płaskim brzuchu i smukłych nogach, to wyzwanie jest dla Ciebie! 

Plan Treningowy Rok Długowieczności -  Mission Beach Body to kompleksowy plan, który przekształci Twoje ciało, pozwalając Ci nie tylko czuć się pewnie w bikini, ale również zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i przygotuje Cię do aktywnego, pełnego energii lata! 

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, będziesz mogła osiągnąć świetne rezultaty, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy wracasz do aktywności po przerwie.

Efekty? Po miesiącu Twoje ciało będzie bardziej jędrne, wyrzeźbione i gotowe na plażowe dni! 

Dołącz do wyzwania i przygotuj się na gorące lato!


Rok Długowieczności - Mission Beach Body

POINT to studio stretchingu i tańca. Zespół składa się z profesjonalnych i doświadczonych trenerów, którzy z pasją podchodzą do swojej pracy. Wierzą, że każdy ma w sobie potencjał do rozwoju i pragną pomóc Ci go uwolnić. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z stretchingiem, czy jesteś doświadczoną entuzjastką, możesz liczyć na atmosferę sprzyjającą wzrostowi. Zapraszamy do POINT - miejsca, gdzie radość spotyka wysiłek, a twórcze podejście do treningu pozwala odkryć swoje prawdziwe możliwości.

Point2.png

Team

Najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 10 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Jest dla nich nie tylko trenerką, ale także coachem.

Znana jest przede wszystkim jako twórczyni popularnych programów treningowych, które koncentrują się na modelowaniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej oraz ogólnym samopoczuciu, przyciągając uwagę osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ewa Chodakowska jest autorką wielu książek i poradników dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jej publikacje cieszą się dużym zainteresowaniem, dostarczając czytelnikom praktycznych wskazówek i inspiracji do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

ewa-chodakowska-updated.png

Chodakowska

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

Mission Beach Body

6-minutowy Fit Dance z Ewą Chodakowską

Szukasz energii na cały dzień albo chcesz porządnie się rozgrzać przed treningiem? Ten 6-minutowy Fit Dance jest dla Ciebie.

To tylko 3 proste ćwiczenia, które wykonasz w rytmie muzyki.

Jeśli chcesz – sięgnij po obciążenie i taśmę oporową, a ten trening zamieni się w intensywną szcześciominutówkę.
Bez sprzętu? Traktuj go jako idealną rozgrzewkę przed dłuższym wysiłkiem.

Kilka minut z Ewą, które nie tylko rozgrzeją Twoje ciało, ale też dodadzą Ci energii i pozytywnego nastawienia.

Sześciominutówka FIT DANCE 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało.

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 3

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem rąk. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Możesz użyć hantli. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 4

Intensywna sesja ćwiczeń do efektywnego modelowania całego ciała. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla osób pragnących wyrzeźbić sylwetkę, jak i tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale intensywna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Sześciominutówka STRONG BODY 2

6-minutówka ARMS&SHOULDERS została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka ARMS AND SHOULDERS 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha. 

Ten 6-minutowy trening stworzony z myślą o tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka KILLER ABS 2

Wyciszenie po treningu jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych oraz zachowania zdrowia i dobrej kondycji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Best self - wyciszenie

Trening Zdrowe plecy. Przygotowanie do szpagatu jest dla Ciebie jeśli: 

- Chcesz przygotować się do zrobienia szpagatu 
- Jesteś zaawansowana w technikach szpagatu 
- Chcesz rozciągnąć i wzmocnić plecy 
- Chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji 

Ten trening zadba o Twoje plecy, pomoże uniknąć bólu i poprawi mobilność ciała. Świetnie sprawdzi się również jako stretching po treningu.

Zdrowe plecy. Przygotowanie do szpagatu.

Fit Dance w 6 minut z Ewą Chodakowską.

Potrzebujesz zastrzyku energii albo szybkiej, skutecznej rozgrzewki? Ten krótki trening to strzał w dziesiątkę.

Proste, rytmiczne ruchy w trzech ćwiczeniach, które rozruszają całe ciało.
Masz ochotę na więcej? Dodaj taśmę oporową i obciążenie – wtedy ten Fit Dance zamieni się w mocny, sześciominutowy trening.
Bez sprzętu? To świetny sposób na przygotowanie organizmu do dalszego wysiłku.

Kilka minut z Ewą wystarczy, by pobudzić ciało i głowę do działania.

Sześciominutówka FIT DANCE 2

Dynamiczny 6-minutowy trening dla początkujących i zaawansowanych.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić brzuch i pośladki, jak i dla tych, którzy mają cele związane z redukcją masy lub budową masy mięśniowej. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty, modelując jednocześnie całe ciało.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 5

Zestaw ćwiczeń na wyrzeźbienie mięśni brzucha i pośladków!

6 minutowy trening zaprojektowany zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Łączy intensywność z efektywnością. Idealny dla osób, które chcą skupić się na wyrzeźbieniu brzucha i pośladków, a także dla tych, którzy mają na celu redukcję wagi lub budowanie masy mięśniowej. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 6

6-minutówka STRONG BUTT, to intensywny program, skoncentrowany na mięśniach pośladków!

Dzięki użyciu hantli, nasz program zapewnia dodatkowe obciążenie, co sprawia, że każdy ruch staje się jeszcze bardziej intensywny i skuteczny. Ten trening jest idealny dla wszystkich, którzy pragną wymodelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować imponującą masę mięśniową.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka STRONG BUTT 1

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz pośladki.  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka CHEST & BACK 1

Intensywny 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha.

Ten 6-minutowa program treningowy doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 3

Trening Strong Pilates to idealny wybór, jeśli pragniesz kompleksowo zadbać o swoje ciało i umysł!

Ten program Ewy Chodakowskiej  koncentruje się na wzmacnianiu brzucha, pośladków, bioder, grzbietu, nóg i ramion, pomagając Ci osiągnąć doskonałą sylwetkę. Dzięki niemu poprawisz postawę, równowagę i koordynację, jednocześnie ujędrniając i wzmacniając mięśnie.

Strong Pilates to coś więcej niż trening – to moment, aby zatrzymać się na chwilę, skupić na oddechu i nawiązać głębsze połączenie z własnym ciałem. Dzięki temu poczujesz się zrelaksowana i pełna energii.

W programie wykorzystujemy dodatkowy sprzęt, jak obciążniki na kostki i nadgarstki, które zwiększają intensywność ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz, śmiało możesz trenować bez obciążenia i stopniowo podnosić poziom trudności.

Strong pilates

Dynamiczny trening na modelowanie całego ciała. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla tych, którzy pragną efektywnie wyrzeźbić sylwetkę, jak i dla tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale energiczna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Ćwiczenia zarówno dla początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 7

Odkryj nowy wymiar treningu z naszą 6-minutówką POWER BODY!

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, zredukować masę ciała oraz zbudować imponującą masę mięśniową. Ćwiczenia zarówno dla początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 8

Intensywna sesja ćwiczeń do efektywnego modelowania mięśni pośladków, ramion i barków. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla osób pragnących wyrzeźbić swoje pośladki, ramiona i barki, jak i tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale intensywna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka STRONG BODY 1

Krótki trening dzięki, któremu wyrzeźbisz ramiona! 

Ten 6-minutowy trening jest skoncentrowany nie tylko na efektywnym wyrzeźbieniu ramion, ale także na modelowaniu całego ciała, redukcji masy oraz budowie masy mięśniowej. Nasza krótka sesja dostarczy Ci skutecznych narzędzi do wyrzeźbienia ramion i osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Sześciominutówka TONED ARMS 2

6-minutowy intensywny trening, skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić swój brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 4

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

Target - jędrne pośladki

Przed Tobą 6-minutówka POWER BODY!

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Trening wykonujemy z użyciem hantli.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 9

Poczuj intensywność treningu stworzonego z myślą o dynamicznym modelowaniu całego ciała!

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla tych, którzy pragną efektywnie wyrzeźbić sylwetkę, jak i dla tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale energiczna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Sześciominutówka POWER BODY 10

Dynamiczny trening, który skupia się na mięśniach brzucha.

To intensywna 6-minutowa sesja, która doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 5

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz przygotować się do zrobienia szpagatu. 

Ten program przygotuje Twoje ciało do wykonania szpagatu poprzecznego lub podłużnego. Ale również będzie idealną rozgrzewką przed regularnym treningiem. 

Trening MOBILNOŚĆ STAWÓW to: 

-uniknięcie ryzyka kontuzji.
-likwidacja urazów i przeciążeń
-dokrwienie i dotlenienie tkanek mięśni
-efektywniejsza praca stawów oraz mięśni
-zmniejszenie bólu

Trening na każdym poziomie zaawansowania.

Mobilność stawów. Przygotowanie do szpagatu.

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Sześciominutówka POWER BODY 11

6-minutówka POWER BODY intensywnie skupia się na kluczowych obszarach ciała, zapewniając kompleksową pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi!

To nie tylko trening fizyczny, ale także emocjonalny i motywacyjny, który sprawi, że z każdym dniem poczujesz się silniejszy i pewniejszy. Ten krótki, ale skoncentrowany trening jest idealny zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. Możesz, sięgnąć po hantle, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty. Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem - zalecamy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia.

Sześciominutówka POWER BODY 12

6-minutówka STRONG BUTT  została stworzona z myślą o wzmocnieniu i wymodelowaniu całego ciała.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na modelowaniu całego ciała. W tym treningu wykorzystujemy hantle. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania całej sylwetki. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka STRONG BUTT 2

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz ""core"".  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka CHEST & BACK 2

Intensywny trening stworzony z myślą o wyrzeźbieniu mocnych mięśni brzucha i grzbietu.

Ten 6-minutowy trening jest polecany dla tych, którzy pragną efektywnie modelować całe ciało, redukować masę oraz rozbudowywać masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale potężna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, zwłaszcza jeśli skupiasz się na wzmocnieniu mięśni brzucha.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka KILLER ABS 6

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

Slim fit

Odkryj nowy wymiar treningu z naszą 6-minutówką POWER BODY! 

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Dla zaawansowanych, proponujemy wykonanie go z użyciem hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Natomiast osoby początkujące śmiało zachęcamy do wykonania treningu bez hantli, umożliwiając łagodniejszy start.

Sześciominutówka POWER BODY 13

Co czeka na Ciebie podczas treningu POWER BODY? 

Intensywne ćwiczenia, które zaangażują każdą grupę mięśniową, skonstruowane z myślą o optymalizacji efektów. W ciągu zaledwie 6 minut doświadczysz wyjątkowego cardio, treningu siłowego, które przyspieszą osiągnięcie Twoich celi sylwetkowych. Osobom zaawansowanym proponujemy korzystanie z hantli, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty treningu. A jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, śmiało możesz go wykonywać bez użycia dodatkowego sprzętu.

Sześciominutówka POWER BODY 14

Odkryj potencjał 6-minutowego, intensywnego treningu, skoncentrowanego na ramionach z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić ramiona, jak i dla tych, którzy mają cele związane z redukcją masy lub budową masy mięśniowej. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty, modelując jednocześnie całe ciało.

Sześciominutówka TONED ARMS 3

Intensywny trening stworzony z myślą o wyrzeźbieniu mocnych mięśni brzucha. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany dla tych, którzy pragną efektywnie modelować całe ciało, redukować masę oraz rozbudowywać masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale potężna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, zwłaszcza jeśli skupiasz się na wzmocnieniu mięśni brzucha.

Sześciominutówka KILLER ABS 7

Trening BEST SELF MAX: MAX PUMP  jest dla Ciebie jeśli jesteś zaawansowana i chcesz wejść na nowy poziom!

BEST SELF MAX: MAX PUMP to trening z taśmą oporową przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self MAX. Taśma daje podobne efekty jak ćwiczenia z użyciem sprzętu na siłowni. Dobrze Ci znane ćwiczenia wskoczą wraz z Tobą na zupełnie nowy poziom. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy.  Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX PUMP Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.

Jeśli chcesz zyskać piękne i jędrne pośladki - ćwiczenia w tym treningu pomogą Ci osiągnąć ten efekt! Tutaj pracujemy nad objętością i jędrnością pośladków, spalamy tkankę tłuszczową i rozstajemy się z cellulitem.

Best self max: Max pump

Szukasz skutecznego treningu, który pozwoli ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę w zaledwie 6 minut? Wybierz POWER BODY!

To idealny trening dla wszystkich, którzy pragną modelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować masę mięśniową! Doskonały zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Opcja z hantlami dla tych, którzy chcą wzmocnić efekty!

Sześciominutówka POWER BODY 15

Ten intensywny program nastawiony jest na wymodelowanie całego ciała, redukcję masy ciała oraz budowanie masy mięśniowej. 

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną użyj hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Jeśli dopiero zaczynasz - wykonaj trening bez hantli i rozpocznij swoją przygodę z treningiem.

Sześciominutówka POWER BODY 17

Odkryj moc treningu, skoncentrowanego głównie na mięśniach brzucha. 

To intensywna 6-minutowa sesja, która doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Sześciominutówka KILLER ABS 8

Sześciominutówka ELASTIC BAND- POWER BODY to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 
Wysmuklisz ciało oraz ujędrnisz mięśnie nóg i pośladków. Wzmocnisz ramiona i plecy. 

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

Sześciominutówka ELASTIC BAND- POWER BODY 16

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało z użyciem taśmy oporowej!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała z użyciem taśmy oporowej. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 20

SZEŚCIOMINUTÓWKA ELASTIC BAND- BUTT&ABS to program, który pomoże Ci wypracować jędrne pośladki i płaski brzuch. 
Dzięki tym ćwiczeniom spalisz kalorie, wymodelujesz i wzmocnisz ciało oraz wyrzeźbisz brzuch i pośladki. 

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

Sześciominutówka ELASTIC BAND - BUTT&ABS 1

Masz tylko 6 minut a marzysz o wyrzeźbieniu mięsni brzucha? Ten zestaw jest dla Ciebie!

Ten 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha, został zaprojektowany dla osób, które pragną efektywnie wyrzeźbić tę część ciała. Idealny zarówno dla tych, którzy dążą do modelowania sylwetki, jak i tych, którzy chcą zredukować masę oraz zbudować masy mięśniową. Niezależnie od Twoich fitnessowych celów, ten krótki, ale intensywny trening zapewnia skuteczne narzędzie do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Sześciominutówka KILLER ABS 9

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób początkujących i zaawansowanych. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka POWER BODY 19

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie całego ciała? Dobrze trafiłaś!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Dynamiczne ćwiczenia pozwalają spalić kalorie, kształtować sylwetkę i zwiększać masę mięśniową, wszystko to w zaledwie 6 minut dziennie. W tym treningu wykorzystujemy skakankę, kettle i hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 21

Zbuduj pięknie wymodelowane ramiona dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi TONED ARMS z użyciem hantli! 

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną nie tylko pięknych ramion, ale także kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka TONED ARMS 4

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 

Wymodeluj ciało, zredukuj masę i wypracuj piękny, wyrzeźbiony brzuch.

Ten trening pozwoli Ci efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha i osiągnąć pożądane efekty.

Sześciominutówka SWISS BALL - KILLER ABS 10

Trening Best self max: Max strength jest dla Ciebie jeśli chcesz zbudować jędrne pośladki.

Nie musisz spędzać na siłowni długich godzin, żeby zbudować piękne, jędrne, brazylijskie pośladki! Przed Tobą krótki, ale intensywny program treningowy Ewy Chodakowskiej. Ćwiczymy z użyciem dodatkowego sprzętu – kettla i hantli. Już po pierwszym treningu poczujesz różnicę! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z trzech 60 sekundowych ćwiczeń, które powtarzamy 2 razy. Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX STRENGTH Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.


Jeśli jesteś zaawansowana, ale chcesz chwycić za dodatkowe obciążenie i szukasz treningu podczas którego nie będziesz się spieszyć - ten trening to świetny wybór!

Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu, spalisz tkankę tłuszczową i wypracujesz brazylijskie pośladki.

Best self max: Max strength

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 

W tym treningu wzmocnisz całe ciało. To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 22

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić całe ciało!

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 23

Jeśli chcesz wymodelować ciało, zredukować i zbudować masę ten trening jest dla Ciebie.

Ten 6-minutowy program jest zaprojektowany, aby zwiększyć Twoje wyniki, skupiając się na dynamicznym angażowaniu wszystkich grup mięśniowych. Dedykowany tym, którzy chcą szybko wyrzeźbić swoje ciało lub zbudować mięśnie. Trening zapewnia wyjątkową efektywność w minimalnym czasie. Jego uniwersalność sprawia, że jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka POWER BODY 2

6-minutówka ABS to intensywny program dedykowany wszystkim, którzy pragną wymodelować ciało, zredukować masę i jednocześnie skoncentrować się na osiągnięciu pięknego, wyrzeźbionego brzucha.

Nasz trening jest idealny dla każdego, kto chce efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić ich elastyczność i osiągnąć pożądane efekty.

Sześciominutówka KILLER ABS 11

Zbuduj pięknie wymodelowane ciało dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi POWER BODY!

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 24

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wzmocnisz całe ciało.

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy skakankę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 25

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne nogi i pośladki.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka LEGS & BUTT 1

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha z użyciem piłki!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu mięśni brzucha z użyciem piłki do ćwiczeń. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka SWISS BALL- KILLER ABS 12

Trening "Skalpel wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Ten program wyszczupla i modeluje, nadając sylwetce perfekcyjny kształt. 
Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! Efekty widoczne już po 4 tygodniach! 

Trening "Skalpel wyzwanie" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- płaski brzuch, 
- zgrabne nogi, 
- jędrne pośladki, 
- smukłe ramiona,
- mocne plecy.

Zaletą tego treningu jest łatwość jego wykonania, oraz wysoka intensywność, która zapewnia widoczne efekty już po 4 tygodniach!

Skalpel wyzwanie

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób, które chcą skutecznie ukształtować swoją sylwetkę, jak i dla tych, którzy pragną zredukować wagę oraz zwiększyć masę mięśniową. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 1

Przed Tobą 6-minutówka toned arms!

Ten 6-minutowy trening jest skoncentrowany nie tylko na efektywnym wyrzeźbieniu ramion i barków, ale także na redukcji masy oraz budowie masy mięśniowej. Nasza krótka sesja dostarczy Ci skutecznych narzędzi do wyrzeźbienia ramion i osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka TONED ARMS 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli szukasz dynamicznych  ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. 

6-minutowy program treningowy stworzonego specjalnie z myślą o budowaniu silnych mięśni brzucha i grzbietu. Ta intensywna, lecz krótka sesja treningowa dostarcza skutecznych narzędzi i technik niezbędnych do osiągnięcia Twoich indywidualnych celów fitness, ze szczególnym naciskiem na umocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz grzbietu. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 1

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

Volume

Mission Beach Body II jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Szczegóły treningu:
Ćwiczenia oddechowe
Rozgrzewka
8 rund angażujących wszystkie partie ciała
COOLDOWN

Część główna treningu zawiera:
Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty. Każda runda to 2 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy x3.

Mission Beach Body II Ewy Chodakowskiej to trening na:
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki,
- jędrne pośladki,
- płaski brzuch,
- wyrzeźbione ramiona.

Rok Długowieczności - Mission Beach Body

Pliki do pobrania

Social Media

Kalendarz treningów

Mission Beach Body

Sześciominutówka FIT DANCE 1

Sześciominutówka POWER BODY 3

Trenerzy