po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

po wyzwaniu.mp4.mp4

Super Abs - Teaser 1 + cross.mp4

Super Abs- Teaser 1 + cross +ENG.mp4

SUPER MODEL ABS 780x720.png

SUPER MODEL ABS 760x760.png

SUPER MODEL ABS 1030x630.png

SUPER MODEL ABS 3200x1200.png

Challenge-in-app-marketing-banner.png

SUPER MODEL ABS Pupup.webp

Frame 4861.png

Frame 4862.png

Frame 4863.png

Smukła talia w 3 tygodnie

Super Model Abs & Waist

Wysmuklisz talię i pozbędziesz się boczków, a Twoja sylwetka stanie się bardziej kobieca

Wymodelujesz brzuch i poprawisz jędrność skóry, a mięśnie staną się bardziej widoczne

Wzmocnisz mięśnie głębokie i core, dzięki czemu poprawi się Twoja postawa i sylwetka

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Aleksander Pawłowski to polski trener personalny i ekspert od zdrowego stylu życia, który zdobył rozpoznawalność dzięki swojej pracy w branży fitness i wellness. Jego podejście do treningu i odżywiania koncentruje się na holistycznym postrzeganiu zdrowia i dobrego samopoczucia, co przekłada się na zrównoważone i efektywne metody treningowe.

Obecnie zakochany w nurcie pracy z ciałem, na świecie znanym jako ""movement"" czyli po prostu ""ruch"". Alex swój warsztat opiera głównie na przywracaniu utraconych zdolności ruchowych, zdobywaniu mobilności osób dorosłych oraz budowaniem świadomości i kontroli ciała w przestrzeni. W pracy wykorzystuje techniki rehabilitacyjne, elementy gimnastyki oraz techniki z nurtu ""mindfulness"".

Aleksander Pawłowski.webp

Pawłowski

Najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 10 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Jest dla nich nie tylko trenerką, ale także coachem.

Znana jest przede wszystkim jako twórczyni popularnych programów treningowych, które koncentrują się na modelowaniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej oraz ogólnym samopoczuciu, przyciągając uwagę osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ewa Chodakowska jest autorką wielu książek i poradników dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jej publikacje cieszą się dużym zainteresowaniem, dostarczając czytelnikom praktycznych wskazówek i inspiracji do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

ewa-chodakowska-updated.webp

Chodakowska

Trening Step Up Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do pięknego, zdrowego i wymodelowanego ciała!

Podczas programu:
- spalisz tkankę tłuszczową, 
- wyszczuplisz talię, 
- wysmuklisz uda i łydki, 
- wzmocnisz ramiona, 
- uniesiesz pośladki.


Trening składa się z 8 rund, z których każda to dwa ćwiczenia powtarzane 3 razy. Między ćwiczeniami nie ma przerw, a każde z nich to 30 sekund pracy na Twoich warunkach – to Ty decydujesz o tempie! Pamiętaj, technika to priorytet, więc skup się na prawidłowym wykonaniu każdego ruchu.

Z Step Up osiągniesz wymarzone efekty, dbając o swoje ciało w najbardziej efektywny sposób!

Do wykonania treningu potrzebny jest step. 


Step up

Czy wiesz jak ważna jest rozgrzewka? Jeśli nie, ten film jest właśnie dla Ciebie.

Rozgrzewka przed treningiem jest kluczowa dla Twojego bezpieczeństwa, efektywności i osiągnięcia pełnego potencjału. Poprzez odpowiednie przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku, zapewniając aktywację mięśni, poprawę elastyczności i zwiększenie przepływu krwi, rozgrzewka chroni przed kontuzjami, pozwala na lepszą kontrolę ruchów podczas ćwiczeń i przyspiesza metabolizm. 

To nie tylko etap przedtreningowy, ale kluczowy element budowania trwałych efektów oraz utrzymania długoterminowej kondycji fizycznej.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - rozgrzewka

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem rąk. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Możesz użyć hantli. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 4

Przed Tobą 6-minutówka POWER BODY!

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Trening wykonujemy z użyciem hantli.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 9

Jeśli chcesz wymodelować ciało, zredukować i zbudować masę ten trening jest dla Ciebie.

Ten 6-minutowy program jest zaprojektowany, aby zwiększyć Twoje wyniki, skupiając się na dynamicznym angażowaniu wszystkich grup mięśniowych. Dedykowany tym, którzy chcą szybko wyrzeźbić swoje ciało lub zbudować mięśnie. Trening zapewnia wyjątkową efektywność w minimalnym czasie. Jego uniwersalność sprawia, że jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka POWER BODY 2

Sześć minut, które wzmocnią i wyrzeźbią Twój brzuch!
Ten krótki, intensywny trening został zaprojektowany z myślą o efektywnej pracy nad mięśniami brzucha. Idealny zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pomaga w modelowaniu sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowaniu siły mięśniowej w obrębie pleców.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 17

Sześć minut, które odmienią Twój brzuch!

Ten szybki, ale wymagający trening został stworzony z myślą o osobach, które chcą pracować nad mięśniami brzucha w sposób efektywny i konkretny. Niezależnie, czy Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, czy poprawa wyglądu sylwetki – ta krótka sesja to strzał w dziesiątkę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 18

6-minutowy intensywny trening, skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić swój brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 4

Czy wiesz, że wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap trening? Jeśli nie, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Wyciszenie po treningu przyczynia się do relaksacji, regeneracji i osiągnięcia optymalnego stanu psychicznego. Poprzez wykonywanie łagodnych ćwiczeń rozciągających oraz technik oddechowych, wyciszenie pozwala na powolne obniżenie tempa serca i redukcję napięcia mięśniowego. 

Wyciszenie to kluczowy moment dla ustabilizowania metabolizmu, zmniejszenia ryzyka kontuzji oraz zminimalizowania dolegliwości potreningowych.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - wyciszenie

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kick fit

Ten intensywny program nastawiony jest na wymodelowanie całego ciała, redukcję masy ciała oraz budowanie masy mięśniowej. 

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną użyj hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Jeśli dopiero zaczynasz - wykonaj trening bez hantli i rozpocznij swoją przygodę z treningiem.

Sześciominutówka POWER BODY 17

Jeśli chcesz poczuć mięśnie brzucha i pośladki, ten trening jest dla Ciebie!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 18

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób początkujących i zaawansowanych. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka POWER BODY 19

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka KILLER ABS 13

6-minutówka KILLER ABS dostarcza intensywnego treningu w krótkim czasie, dzięki czemu każdy może znaleźć chwilę na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka KILLER ABS 14

To intensywny, 6-minutowy trening stworzony z myślą o wzmocnieniu mięśni brzucha i  modelowaniu całego ciała, redukcji masy ciała i zbudowania masy mięśniowej. 

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie zarówno dla tych, którzy chcą skoncentrować się na mięśniach brzucha, jak i dla tych, którzy poszukują skutecznego treningu ogólnego. Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka KILLER ABS 15

Home Gym Body 1 to program Ewy Chodakowskiej, dzięki któremu zbudujesz sylwetkę jak z siłowni, nie wychodząc z domu. Skupiamy się przede wszystkim na dolnych partiach ciała – nogach, pośladkach i biodrach – ale pracuje całe ciało, Twoja siła i stabilizacja.

Podczas programu:
- wzmocnisz nogi, pośladki i biodra,
- zbudujesz siłę i masę mięśniową,
- poprawisz stabilizację i równowagę,
- zaangażujesz mięśnie głębokie (core),
- ujędrnisz i wysmuklisz sylwetkę,
- nauczysz się świadomej pracy z ciałem – w swoim rytmie i z uważnością.

Trening składa się z 4 części, z których każda ma inne zadanie:
1. Siła i masa mięśniowa – spokojniejsze, kontrolowane ruchy, które budują fundamenty siły.
2. Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi, równowagą i kontrolą ruchu.
3. Core i kontrola – skupienie na centrum ciała, ustawieniu miednicy i kręgosłupa.
4. Finisher – krótka, intensywna część, która domyka trening energią i pozwala poczuć satysfakcję po wykonanej pracy.

To nie jest tylko trening mięśni. To również czas na świadomość ciała, obecność i zaufanie do siebie – tak, abyś przez całą sesję była tu i teraz, w swoim ciele.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilna ławeczka/sofa/wyższy step oraz 3 zestawy hantli: ciężkie, średnie i lekkie.
Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez obciążenia – najpierw technika, dopiero potem dokładamy ciężar.

HOME GYM BODY 1

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

Mission Beach Body

Odkryj nowy wymiar treningu z naszą 6-minutówką POWER BODY! 

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Dla zaawansowanych, proponujemy wykonanie go z użyciem hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Natomiast osoby początkujące śmiało zachęcamy do wykonania treningu bez hantli, umożliwiając łagodniejszy start.

Sześciominutówka POWER BODY 13

Co czeka na Ciebie podczas treningu POWER BODY? 

Intensywne ćwiczenia, które zaangażują każdą grupę mięśniową, skonstruowane z myślą o optymalizacji efektów. W ciągu zaledwie 6 minut doświadczysz wyjątkowego cardio, treningu siłowego, które przyspieszą osiągnięcie Twoich celi sylwetkowych. Osobom zaawansowanym proponujemy korzystanie z hantli, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty treningu. A jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, śmiało możesz go wykonywać bez użycia dodatkowego sprzętu.

Sześciominutówka POWER BODY 14

6-minutówka POWER BODY intensywnie skupia się na kluczowych obszarach ciała, zapewniając kompleksową pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi!

To nie tylko trening fizyczny, ale także emocjonalny i motywacyjny, który sprawi, że z każdym dniem poczujesz się silniejszy i pewniejszy. Ten krótki, ale skoncentrowany trening jest idealny zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. Możesz, sięgnąć po hantle, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty. Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem - zalecamy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia.

Sześciominutówka POWER BODY 12

Intensywny 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha.

Ten 6-minutowa program treningowy doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 3

6-minutówka ABS to intensywny program dedykowany wszystkim, którzy pragną wymodelować ciało, zredukować masę i jednocześnie skoncentrować się na osiągnięciu pięknego, wyrzeźbionego brzucha.

Nasz trening jest idealny dla każdego, kto chce efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić ich elastyczność i osiągnąć pożądane efekty.

Sześciominutówka KILLER ABS 11

Dynamiczny trening, który skupia się na mięśniach brzucha.

To intensywna 6-minutowa sesja, która doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 5

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot body

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało.

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 3

Poczuj intensywność treningu stworzonego z myślą o dynamicznym modelowaniu całego ciała!

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla tych, którzy pragną efektywnie wyrzeźbić sylwetkę, jak i dla tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale energiczna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Sześciominutówka POWER BODY 10

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób, które chcą skutecznie ukształtować swoją sylwetkę, jak i dla tych, którzy pragną zredukować wagę oraz zwiększyć masę mięśniową. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 1

Masz tylko 6 minut a marzysz o wyrzeźbieniu mięsni brzucha? Ten zestaw jest dla Ciebie!

Ten 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha, został zaprojektowany dla osób, które pragną efektywnie wyrzeźbić tę część ciała. Idealny zarówno dla tych, którzy dążą do modelowania sylwetki, jak i tych, którzy chcą zredukować masę oraz zbudować masy mięśniową. Niezależnie od Twoich fitnessowych celów, ten krótki, ale intensywny trening zapewnia skuteczne narzędzie do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Sześciominutówka KILLER ABS 9

Intensywny trening stworzony z myślą o wyrzeźbieniu mocnych mięśni brzucha i grzbietu.

Ten 6-minutowy trening jest polecany dla tych, którzy pragną efektywnie modelować całe ciało, redukować masę oraz rozbudowywać masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale potężna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, zwłaszcza jeśli skupiasz się na wzmocnieniu mięśni brzucha.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka KILLER ABS 6

Home Gym Body 2 to druga część programu Ewy Chodakowskiej, która pogłębia pracę z ciałem i pozwala poczuć pełnię siły, stabilności i kobiecej mocy. To trening siłowy w wersji „home gym” – ćwiczysz w domu, a efekty są jak po solidnej sesji na siłowni.

Podczas programu nadal wzmacniasz nogi, pośladki i biodra, budując jednocześnie siłę oraz wytrzymałość. Poprawiasz stabilizację i kontrolę ruchu, coraz mocniej angażując mięśnie core. Modelujesz sylwetkę, unosisz pośladki oraz zyskujesz pewność siebie na długo po zakończonym treningu.

To program siłowy złożony z 4 części, a każda ma inne zadanie:
Siła i masa mięśniowa – większe obciążenia, mniejsza liczba powtórzeń, skupienie na jakości ruchu.
Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi oraz kontrolą ustawienia ciała.
Core i kontrola – skoncentrowana praca na centrum, które trzyma całą sylwetkę w ryzach.
Finisher – krótki, intensywny blok, który domyka trening energią „nie z tej ziemi”.

W trakcie sesji Ewa prowadzi Cię krok po kroku, przypominając, że najpierw liczy się technika, a dopiero potem ciężar. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez dodatkowego sprzętu.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilne krzesło/wyższy step lub ławeczka oraz 2 zestawy hantli lub kettli:
 – cięższy (około 70-80% Twoich możliwości),
 – średni (około 50-65% Twoich możliwości).
Wybierz obciążenia adekwatne do swojego poziomu – tak, aby czuć pracę mięśni, ale cały czas zachować kontrolę nad ruchem.

HOME GYM BODY 2

Program treningowy TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do efektywnego spalania kalorii i wzmocnienia całego ciała!


Podczas programu:
- spalisz kalorie,
- wyrzeźbisz sylwetkę,
- wzmocnisz mięśnie,
- zresetujesz umysł,
- poczujesz satysfakcję!


Trening oparty jest na tzw. tabacie, czyli treningu interwałowym. Program składa się z 9 rund, gdzie każda runda trwa 4 minuty. W każdej rundzie wykonujesz 2 ćwiczenia powtarzane 4 razy. Pracujesz przez 20 sekund, odpoczywasz 10 sekund. Ważne jest, aby kontrolować tempo i technikę, bo to klucz do uzyskania najlepszych efektów.


Regularne wykonywanie TURBO SPALANIA może zaskoczyć Cię efektami – już po jednej sesji możesz spalić nawet do 600 kalorii, w zależności od intensywności! 
Trening jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. 


Turbo spalanie

Zestaw ćwiczeń na wyrzeźbienie mięśni brzucha i pośladków!

6 minutowy trening zaprojektowany zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Łączy intensywność z efektywnością. Idealny dla osób, które chcą skupić się na wyrzeźbieniu brzucha i pośladków, a także dla tych, którzy mają na celu redukcję wagi lub budowanie masy mięśniowej. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 6

Dynamiczny 6-minutowy trening dla początkujących i zaawansowanych.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić brzuch i pośladki, jak i dla tych, którzy mają cele związane z redukcją masy lub budową masy mięśniowej. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty, modelując jednocześnie całe ciało.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 5

Dynamiczny trening na modelowanie całego ciała. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla tych, którzy pragną efektywnie wyrzeźbić sylwetkę, jak i dla tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale energiczna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Ćwiczenia zarówno dla początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 7

Ten trening jest dla Ciebie jeśli szukasz dynamicznych  ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. 

6-minutowy program treningowy stworzonego specjalnie z myślą o budowaniu silnych mięśni brzucha i grzbietu. Ta intensywna, lecz krótka sesja treningowa dostarcza skutecznych narzędzi i technik niezbędnych do osiągnięcia Twoich indywidualnych celów fitness, ze szczególnym naciskiem na umocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha oraz grzbietu. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka KILLER ABS 1

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha. 

Ten 6-minutowy trening stworzony z myślą o tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka KILLER ABS 2

Odkryj moc treningu, skoncentrowanego głównie na mięśniach brzucha. 

To intensywna 6-minutowa sesja, która doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Sześciominutówka KILLER ABS 8

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

Bikini

Program treningowy Turbo Boost Ewy Chodakowskiej to intensywna sesja cardio - mocna w ciele, a jednocześnie lekka w głowie. To trening, podczas którego spalisz mnóstwo kalorii, pobudzisz metabolizm i poczujesz natychmiastowy zastrzyk energii.

Podczas programu:
- spalisz dużą ilość kalorii,
- pobudzisz metabolizm do pracy,
- wzmocnisz serce i płuca,
- ujędrnisz całe ciało,
- pożegnasz zmęczenie,
- poprawisz sobie humor i zrobisz energetyczny reset dla ciała i głowy.

Turbo Boost składa się z dynamicznych sekwencji o wysokiej intensywności. Pracujesz w swoim tempie, ale każda runda zachęca, żebyś dała z siebie tyle, ile możesz danego dnia. To trening, który zamienia każdą kroplę potu w siłę, lekkość i satysfakcję.
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani dużej przestrzeni, wystarczy kawałek podłogi i woda. Każde ćwiczenie ma wariant dla osób początkujących i bardziej zaawansowanych, dlatego z programu skorzystasz niezależnie od poziomu.


TURBO BOOST

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

Dołącz do wyzwania

Super Model Abs & Waist

Smukła talia w 3 tygodnie

Wysmuklisz talię i pozbędziesz się boczków, a Twoja sylwetka stanie się bardziej kobieca

Wymodelujesz brzuch i poprawisz jędrność skóry, a mięśnie staną się bardziej widoczne

Wzmocnisz mięśnie głębokie i core, dzięki czemu poprawi się Twoja postawa i sylwetka

Osiągnij swoje cele

Dołącz do milionów osób,
które przeszły transformację

Ty też możesz odkryć nową siebie

Trenerzy

Kalendarz treningów

Dołącz do wyzwania

Super Model Abs & Waist

Pliki do pobrania

Social Media

Smukła talia w 3 tygodnie

Wysmuklisz talię i pozbędziesz się boczków, a Twoja sylwetka stanie się bardziej kobieca

Wymodelujesz brzuch i poprawisz jędrność skóry, a mięśnie staną się bardziej widoczne

Wzmocnisz mięśnie głębokie i core, dzięki czemu poprawi się Twoja postawa i sylwetka

Osiągnij swoje cele

Dołącz do milionów osób,które przeszły transformację

Ty też możesz odkryć nową siebie

Trenerzy

Kalendarz treningów

Dołącz do wyzwania

Super Model Abs & Waist

Pliki do pobrania

Social Media

Dołącz do milionów osób,
które przeszły transformację