BeActive Team
1 min
Jak wykonać martwy ciąg z taśmą?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Przydepnij środek taśmy, a jej końce chwyć w dłonie. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane! W tej pozycji taśma (lub tubing) powinna być bardzo mocno napięta.
Przebieg ruchu: Trzymając proste plecy, powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. Kolana w tym czasie mogą się leciutko zgiąć. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.
Wskazówki: Plecy proste, brzuch wciągnięty i napięty. Plecy cały czas proste.
Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tradycyjną taśmą, z taśmą w postaci pętli lub z tubingiem.