BeActive Team
1 min
Jak wykonać wyciskanie hantli z unoszeniem bioder?
Ruch wykonują:
Dodatkowo pracują:
Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu.
Przebieg ruchu: Napnij brzuch. Unieś biodra i zbliż kolana jedno do drugiego. Jednocześnie unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.
Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Zbliżaj kolana do siebie. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.