Łyżwiarz

Jak wykonać ćwiczenie „łyżwiarz”?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg, tułowia i ramion

Pozycja wyjściowa: Stań na prawej nodze. Ugnij ją w kolanie, a lewą nogę wyciągnij w tył i nieco w prawo, opierając czubek buta na podłożu. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch i pochyl prosty tułów w przód. Obróć górną część tułowia w kierunku prawego uda, lewą ręką sięgnij do prawej kostki, a prawą unieś w tył.

Przebieg ruchu: Przenosząc tylną nogę w bok odbij się prawą nogą i przeskocz w bok na nogę lewą. Obróć tułów w kierunku lewego uda, prawą rękę opuść, a lewą unieś w tył. Płynnie przeskakuj z boku na bok obszernie pracując nogami i ramionami.

Wskazówki: Rób obszerne przeskoki. Ląduj miękko. Plecy proste, brzuch napięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.