po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYPYCHANIE BIODER W PODPARCIU GŁOWĄ O PIŁKĘ_LOOP.mp4

WYPYCHANIE-BIODER-W-PODPARCIU-GŁOWĄ-O-PIŁKĘ_COVER.jpg


Jak wykonać wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Połóż wygodnie kark na piłce. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione szeroko i stabilnie. Biodra tuż nad podłożem. Dłonie na biodrach. 

Przebieg ruchu: 
Mocno napinając pośladki unieś biodra i ustaw tułów równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unieś biodra, mocno spinając pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.



Wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę

Wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę

O treningu

Tagi