po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZEKŁADANIE PIŁKI Z RĄK DO NÓG_LOOP.mp4

PRZEKŁADANIE-PIŁKI-Z-RĄK-DO-NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać przekładanie piłki z rąk do nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach i włóż piłkę między stopy. Ustaw nogi z piłką pod kątem ok. 45 stopni do podłogi, a ręce przenieś za głowę. Kolana ugięte tyle, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do podłoża. Cały czas dociskaj go do podłogi. 

Przebieg ruchu: 
Unieś nogi z piłką nie zmieniając kąta zgięcia w kolanach. Sięgnij dłońmi po piłkę odrywając łopatki od podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej trzymając piłkę w dłoniach. Wykonaj ruch powrotny przekładając piłkę między stopy. Powtarzaj.

Wskazówki:
Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. Unosząc tułów odrywaj łopatki od podłoża. Nogi ugięte w kolanach. Zmniejsz kąt w kolanach jeżeli odcinek lędźwiowy odrywa się od podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Przekładanie piłki z rąk do nóg

Przekładanie piłki z rąk do nóg

O treningu

Tagi