Wyprosty ramienia w tył w wykroku

Jak wykonać wyprosty ramienia w tył w wykroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• uda, pośladki, plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań jedną nogą na tubingu, a drugą zrób zakrok. Pochyl prosty tułów w przód i oprzyj przedramię po stronie przedniej nogi na udzie. Złap tubing drugą ręką i owiń go wokół dłoni. Zgięty do kąta prostego łokieć unieś w tył. Dłoń z tubingiem ustawiona grzbietem na zewnątrz, tubing napięty.

Przebieg ruchu: Wyprostuj łokieć nie zmieniając jego położenia. Zegnij łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą ręką.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy. Wyprostuj łokieć nie zmieniając jego położenia.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.