Wznosy ramion bokiem nad głowę

Jak wykonać wznosy ramion bokiem nad głowę?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków i pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona oraz brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie ugięte.

Przebieg ruchu: Unieś ręce bokiem nad głowę obracając dłonie tak, by nad głową nadal ustawione były palcami do przodu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Uniesione ręce powinny być nieco z przodu w stosunku do tułowia. Łokcie nieznacznie ugięte. Pochyl się lekko do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.