Wyciskanie hantli z rotacją

Jak wykonać wyciskanie hantli z rotacją?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• barki i ramiona

Pozycja wyjściowa: Oprzyj plecy na piłce ustawiając stopy na szerokość bioder. Łokcie zgięte do kąta prostego i odwiedzione w bok na wysokości barków. Dłonie obrócone palcami do przodu.

Przebieg ruchu: Wyciśnij hantle nad klatkę piersiową obracając dłonie do wewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Łokcie zgięte do kąta prostego. Nie dopuszczaj do przeprostów łokci. Unosząc ręce obracaj dłonie do wewnątrz. Głowa jest przedłużeniem tułowia. Napnij mięśnie brzucha. Spinaj klatkę piersiową.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli oraz piłki gimnastycznej.