po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

PROSTOWANIE-RAMION-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie ramion w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- barki, plecy, pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder i pochyl prosty tułów do przodu. Trzymaj hantle chwytem młotkowym. Łokcie zgięte. 

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj o prostych plecach. Kolana lekko ugięte. Unikaj przeprostów łokci. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

O treningu

Tagi