po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCIA W LEŻENIU_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCIA W LEŻENIU_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokcia w leżeniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Opierając plecy na piłce rozstaw stopy na szerokość bioder. Chwyć hantlę chwytem młotkowym i ustaw rękę pionowo nad barkiem. Dłoń obrócona palcami do przodu. Druga dłoń na bicepsie.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokieć opuszczając hantlę w kierunku barku. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Ustabilizowane stawy barkowe. Ruch zachodzi wyłącznie w łokciu. Unikaj przeprostu łokcia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Prostowanie łokcia w leżeniu

Prostowanie łokcia w leżeniu

O treningu

Tagi