po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYCIĄGANIE KOLAN W DESCE_LOOP.mp4

PRZYCIĄGANIE KOLAN W DESCE_COVER-1.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan w desce?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda oraz plecy, klatka piersiowa i ramiona (stabilizują sylwetkę)


Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. 

Przebieg ruchu: 
Przyciągaj raz jedno, raz drugie kolano do łokcia.

Wskazówki:
Łokcie pod barkami. Pamiętaj o prostych plecach. Napięte pośladki, mięśnie brzucha i ud. Nie zadzieraj głowy. Pracuj tylko nogami.


Przyciąganie kolan w desce

Przyciąganie kolan w desce

O treningu

Tagi