Unoszenie kolan

Jak wykonać przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• uda, ramiona

Pozycja wyjściowa: Siedząc na podłożu złącz nogi. Kolana lekko ugięte. Tułów odchylony nieco do tyłu. Ręce oparte z tyłu o podłoże.

Przebieg ruchu: Z pozycji wyjściowej unieś nieco nogi. Przyciągnij uda do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Ruch powinien być dynamiczny.

Wskazówki: Nogi złączone, lekko ugięte kolana. Tułów lekko odchylony do tyłu. Ręce za pośladkami. Nogi nad podłogą. Dynamiczny ruch.