Wznosy bioder z odwodzeniem ud

Jak wykonać wznosy bioder z odwodzeniem ud?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i bocznych stron ud

Dodatkowo pracują:

• tyły ud

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Połóż się na plecach zginając kolana i opierając stopy na podłożu. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu: Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem. Rozchyl kolana mocno napinając taśmę. Ustaw kolana na szerokość bioder i opuść pośladki i plecy na podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki: Podczas unoszenia bioder brzuch napięty. Tułów i uda ustawiają się w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.