po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY BIODER Z ODWODZENIEM UD_LOOP.mp4

WZNOSY BIODER Z ODWODZENIEM UD_COVER(1).jpg

Jak wykonać wznosy bioder z odwodzeniem ud?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i bocznych stron ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Połóż się na plecach zginając kolana i opierając stopy na podłożu. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu:
Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem. Rozchyl kolana mocno napinając taśmę. Ustaw kolana na szerokość bioder i opuść pośladki i plecy na podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki:
Podczas unoszenia bioder brzuch napięty. Tułów i uda ustawiają się w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Wznosy bioder z odwodzeniem ud

Wznosy bioder z odwodzeniem ud

O treningu

Tagi