Odwodzenie nogi leżąc bokiem

Jak wykonać odwodzenie nogi leżąc bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie zewnętrznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Połóż się na boku. Górna ręka na podłodze przed tułowiem, dolna ręka wyprostowana na podłodze pod kątem prostym do tułowia. Zegnij kolano dolnej nogi do kąta prostego, górna noga wyprostowana. Uda, biodra, tułów i głowa w linii prostej.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś górną nogę mocno rozciągając taśmę. Powoli opuść nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą w leżeniu na drugim boku.

Wskazówki: Staraj się trzymać tułów nieruchomo. Ćwicz w niezbyt szybkim tempie. Brzuch cały czas napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.