po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

MARTWY CIĄG Z KETTLEM_LOOP.mp4

MARTWY CIĄG Z KETTLEM_COVER.jpg

Jak wykonać martwy ciąg z kettlem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Kettla trzymaj oburącz nachwytem. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kettle oparty na przedniej stronie ud. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane!

Przebieg ruchu:
Trzymając proste plecy powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. W tym czasie lekko zginaj kolana. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy cały czas proste, a brzuch napięty. Ruch odbywa się w biodrach.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Martwy ciąg z kettlem

Martwy ciąg z kettlem

O treningu

Tagi