Martwy ciąg z kettlem

Jak wykonać martwy ciąg z kettlem?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Kettla trzymaj oburącz nachwytem. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kettle oparty na przedniej stronie ud. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane!

Przebieg ruchu: Trzymając proste plecy powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. W tym czasie lekko zginaj kolana. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki: Plecy cały czas proste, a brzuch napięty. Ruch odbywa się w biodrach.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.