po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE KETTLA W WYKROKU Z UGINANIEM NÓG_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLA W WYKROKU Z UGINANIEM NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, barków, górnej części pleców, tyłów ramion

Dodatkowo pracują:
- brzuch i dolna część pleców oraz pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla podchwytem w prawą rękę stań w wykroku prawą nogą. Lewa stopa oparta na palcach, prawa cała na podłożu. Zegnij lewy łokieć i zbliż kettla do barku. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – prawe koniecznie nad stopą. Wyprostuj kolana, a następnie wyprostuj lewą rękę pionowo nad barkiem,obracając dłoń palcami do przodu. Opuść kettla do przedniej strony barku obracając dłoń grzbietem do przodu. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki:
Brzuch napięty, plecy proste. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Nadgarstek wyprostowany.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg

Wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg

O treningu

Tagi