po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

TURKISH GET UP_LOOP.mp4

TURKISH GET UP_COVER.jpg

Jak wykonać turkish get up?

Ruch wykonuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla w prawą rękę i połóż się na plecach. Prawe kolano zgięte, stopa na podłożu, lewa noga wyprostowana na podłożu. Prawą rękę z kettlem ustaw pionowo nad barkiem. Kettle oparty na przedramieniu. Lewą rękę połóż na podłożu i odsuń ją od tułowia. Wzrok skierowany na kettla.

Przebieg ruchu:
Cały czas patrz na kettla i trzymaj obciążoną nim rękę pionowo. Unieś tułów podpierając go na lewym przedramieniu. Oderwij lewy łokieć od podłoża i przejdź do podparcia tułowia na dłoni. Unieś biodra, przenieś lewą nogę w tył i oprzyj ją na kolanie. Oderwij lewą dłoń od podłoża i ustaw tułów pionowo. Przejdź do pozycji stojącej, stopy ustawione na szerokość bioder. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz trzymając kettla w drugiej ręce.

Wskazówki:
Ręka cały czas ustawiona pionowo. Patrz na kettla. Podczas przechodzenia do pozycji stojącej kolano przedniej nogi pozostaje nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Turkish get up

Turkish get up

O treningu

Tagi