Turkish get up

Jak wykonać turkish get up?

Ruch wykonuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Chwyć kettla w prawą rękę i połóż się na plecach. Prawe kolano zgięte, stopa na podłożu, lewa noga wyprostowana na podłożu. Prawą rękę z kettlem ustaw pionowo nad barkiem. Kettle oparty na przedramieniu. Lewą rękę połóż na podłożu i odsuń ją od tułowia. Wzrok skierowany na kettla.

Przebieg ruchu: Cały czas patrz na kettla i trzymaj obciążoną nim rękę pionowo. Unieś tułów podpierając go na lewym przedramieniu. Oderwij lewy łokieć od podłoża i przejdź do podparcia tułowia na dłoni. Unieś biodra, przenieś lewą nogę w tył i oprzyj ją na kolanie. Oderwij lewą dłoń od podłoża i ustaw tułów pionowo. Przejdź do pozycji stojącej, stopy ustawione na szerokość bioder. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz trzymając kettla w drugiej ręce.

Wskazówki: Ręka cały czas ustawiona pionowo. Patrz na kettla. Podczas przechodzenia do pozycji stojącej kolano przedniej nogi pozostaje nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.