po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

12 miesięcy. BW25

12 miesięcy. BW25 + ebook

12 miesięcy BW25 inApp

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać skręty tułowia w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki obok głowy, łokieć skierowany do sufitu. Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Wykonując skręt tułowia w kierunku podłogi sięgnij łokciem górnej ręki do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Skręty tułowia w podporze bokiem II

Skręty tułowia w podporze bokiem II

O treningu

Tagi