po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W KLĘKU PODPARTYM NA PRZEDRAMIONACH_COVER(1).jpg

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach?

Pracują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Odsuń kolana nieco dalej od łokci. Unieś lewe kolano tuż nad podłoże i zadrzyj stopę. Mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w tył prostując przy tym nieco kolano. Opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Nie wyginaj pleców w odcinku lędźwiowym. Brzuch napięty. Łokcie pod barkami.

Unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach

Unoszenie nogi w tył w klęku podpartym na przedramionach

O treningu

Tagi