po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Z DESKI DO POMPKI NA BOSU_LOOP.mp4

Z DESKI DO POMPKI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „z deski do pompki na bosu”?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- klatka piersiowa, brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach opierając je na bosu. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Dłonie ustawione wnętrzami do środka lub do góry.

Przebieg ruchu: 
Przejdź do pozycji podporu przodem na bosu opierając na nim najpierw jedną, a następnie drugą dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej zaczynając zmianę pozycji od tej samej ręki. Powtarzaj, zaczynając powtórzenie raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówki:
Całe ciało w linii prostej. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Z deski do pompki na bosu

Z deski do pompki na bosu

O treningu

Tagi