Zgnanie kolan z rotacją tułowia

Jak wykonać zgnanie kolan z rotacją tułowia?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:

• ramiona, łydki

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w szerokim rozkroku. Ugnij minimalnie kolana. Czubki butów skieruj wyraźnie na zewnątrz. Zegnij łokcie, a ręce z hantlami ustaw przed barkami. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zginając kolana do kąta prostego obróć tułów i biodra w lewo i wyprostuj prawą rękę w przód odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zginając kolana do kąta prostego,obróć tułów i biodra w prawo i wyprostuj lewą rękę w przód, odwracając ją palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki Stopy ustawione szeroko, czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolano przedniej nogi nad stopą.