po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE HANTLI Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie hantli z unoszeniem bioder? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, wewnętrznej strony ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Unieś biodra i zbliż kolana jedno do drugiego. Jednocześnie unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Napięte mięśnie brzucha. Zbliżaj kolana do siebie. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Wyciskanie hantli z unoszeniem bioder

Wyciskanie hantli z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi