Spięcia brzucha z hantlami z unoszeniem nóg

Jak wykonać spięcia brzucha z hantlami z unoszeniem nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, bioder, pleców

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami za głową, tuż nad podłogą, łokcie lekko zgięte. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: Z wydechem wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym uniesieniem nóg i przeniesieniem rąk z hantlami do boków łydek. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki: W pozycji wyjściowej całe plecy przylegają do podłoża. Kolana i łokcie lekko zgięte. Dźwigając nogi i tułów rób wydech. Broda daleko od mostka.