Nożyce pionowe ze spiętym brzuchem

Jak wykonać nożyce pionowe ze spiętym brzuchem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: Chwyć hantlę oburącz i połóż się na plecach. Lekko zgięte w kolanach nogi ustaw mniej więcej pod kątem 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlą unieś nad klatką piersiową, łokcie lekko zgięte. Oderwij od podłogi głowę i łopatki mocno spinając brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując pozycję naprzemiennie pracuj nogami w górę i w dół. Ruch powinien być dość dynamiczny.

Wskazówki: Dolna część pleców przylega do podłoża. Opuszczaj nogi tuż nad podłogę. Kolana pozostają leciutko zgięte. Broda daleko od mostka.