Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA BRZUCHATEGO ŁYDKI_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA BRZUCHATEGO ŁYDKI_COVER.jpg

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki jest jednym z podstawowych ćwiczeń poprawiających elastyczność łydek, zwiększających zakres ruchu w stawie skokowym oraz wspomagających profilaktykę kontuzji. 

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia stabilność nóg, redukuje napięcie mięśniowe i przygotowuje łydki do aktywności fizycznej, w tym biegania, skoków czy ćwiczeń siłowych.
<h2>Jakie mięśnie pracują przy rozciąganiu?</h2>

<strong>Główne mięśnie:</strong>
* mięsień brzuchaty łydki (calf muscle).

<strong>Mięśnie pomocnicze i stabilizujące:</strong>
* mięsień płaszczkowaty (aktywowany przy lekkim ugięciu kolana nogi tylnej),
* mięśnie stopy i stawu skokowego,
* mięśnie pośladków i uda (utrzymanie pozycji wykroku).

<h2>Prawidłowa technika</h2>

<strong>Pozycja wyjściowa:</strong>
1. Stań w wykroku, lewa noga z przodu, prawa noga z tyłu.  
2. Plecy wyprostowane, brzuch napięty, dłonie oprzyj na biodrach.  
3. Ciężar ciała rozłóż równomiernie między obie nogi.

<strong>Ruch:</strong>
1. Dociśnij piętę tylnej nogi do podłoża i utrzymuj kolano wyprostowane.  
2. Zginaj kolano przedniej nogi do momentu odczucia intensywnego, ale komfortowego rozciągania w łydce tylnej nogi.  
3. Kontroluj ustawienie tułowia, plecy proste, głowa w przedłużeniu kręgosłupa.

<strong>Oddech i tempo:</strong>
* Oddychaj spokojnie i równomiernie.  
* Utrzymuj pozycję przez 20–40 sekund, wykonując 2–3 powtórzenia na każdą nogę.

<h2>Najczęstsze błędy</h2>

* odrywanie pięty tylnej nogi od podłoża,
* pochylanie tułowia do przodu lub garbienie pleców,
* brak napięcia mięśni brzucha i stabilizacji miednicy,
* nadmierne zginanie kolana tylnej nogi,
* rotowanie stopy tylnej nogi na zewnątrz.

<strong>Aby ich uniknąć:</strong>
* Dociśnij piętę tylnej nogi do podłoża.  
* Utrzymuj plecy proste i brzuch napięty.  
* Zachowaj wyprost w kolanie tylnej nogi.  
* Kontroluj oddech i pozycję całego tułowia.

<h2>Z jakim treningiem łączyć rozciąganie?</h2>
Ćwiczenie sprawdzi się jako element:  
* schłodzenia po treningu (cooldown),  
* treningów funkcjonalnych i mobility,  
* programów poprawiających elastyczność i regenerację nóg.

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki

Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki

O treningu

Jakie mięśnie pracują przy rozciąganiu?

Tagi