Rozciąganie zginaczy biodra w klęku

Jak wykonać rozciąganie zginaczy biodra w klęku?

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:

• zginacze bioder

Pozycja: Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Lewą nogę postaw daleko z przodu. Oprzyj dłonie na lewym udzie lub na biodrach. Powoli wypychaj biodra w przód pilnując, żeby prawe biodro ""nie uciekało"" do tyłu"". Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie na wysokości przodu prawego biodra. Napnij prawy pośladek.

Zalecenia: Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą. Pośladek tylnej nogi napięty. Plecy proste, brzuch wciągnięty.