Wznosy nogi do boku w podporze

Jak prawidłowo wykonać wznosy nogi do boku w podporze?

Pracują:

• mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Prawą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś prawe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś prawą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: Taśma nad kolanami. Kolana pod biodrami. Tułów nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.