po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY NOGI DO BOKU W PODPORZE_LOOP.mp4

WZNOSY NOGI DO BOKU W PODPORZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy nogi do boku w podporze?

Pracują:
- mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Prawą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś prawe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo unieś prawą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Kolana pod biodrami. Tułów nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy nogi do boku w podporze

Wznosy nogi do boku w podporze

O treningu

Tagi