po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD Z PRZEJSCIEM DO PAJACYKA_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z PRZEJSCIEM DO PAJACYKA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad z przejściem do pajacyka?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona, barki, plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni łącząc dłonie przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka; trzymaj je nad stopami!). Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w nieco szerszym rozkroku. Podskokiem wróć do poprzedniego ustawienia stóp, opuść ręce i od razu po wylądowaniu ponownie zegnij kolana do półprzysiadu. Powtarzaj.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana nad stopami, taśma cały czas napięta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Przysiad z przejściem do pajacyka

Przysiad z przejściem do pajacyka

O treningu

Tagi