Bieg w miejscu

Jak prawidłowo wykonać bieg w miejscu?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, łydek i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, ramiona, barki, plecy

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i lekko pochyl prosty tułów do przodu.

Przebieg ruchu: Biegnij w miejscu pracując przy tym naprzemiennie ramionami. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka!).

Uwaga: to ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Wskazówka: Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Pracuj naprzemiennie ramionami.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.