Swing oburącz

Jak prawidłowo wykonać swing oburącz?

Ruch wykonują:

• pośladki i uda

Dodatkowo pracują:

• plecy

Pozycja wyjściowa: Chwyć kettle i stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, a ręce z obciążeniem opuść przed tułowiem. Dłonie obrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: Pochyl nieco prostu tułów do przodu uginając przy tym kolana oraz opuszczając i cofając kettle między udami. Prostując tułów i nogi unieś kettla w przód do wysokości nosa. Ponownie pochyl nieco prosty tułów do przodu i ugnij kolana pozwalając kettlom opaść między uda i w tył. Powtarzaj płynnym ruchem.

Wskazówka: Plecy proste, łopatki ściągnięte. Nie przechylaj kolan do środka. Prostując tułów mocno napinaj pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.